Kolda Kas Yırtılması Egzersizleri Nelerdir?

Kas yırtılması yaşayan hastaların en çok araştırdıkları konulardan birisi de, kolda kas yırtılması egzersizleri olmaktadır. Kolda kas yırtılmaları genel olarak hastalarda zorlayıcı olan hareketler yapması ya da ilerleyen yaşa bağlı olarak kasların zayıflaması ile ortaya çıkmaktadır. Kol adalelerinin eski güçlerini kaybetmeleri durumunda kolda kas yırtılmaları olabilmektedir.

Kolda Kas Yırtılması Belirtileri Nelerdir?

Hastalarda kolda kas yırtılması belirtileri özellikle gece uykusunda olan ağrılarla kendini göstermektedir. Kolda kas yırtılmalarında ağrıların yanı sıra, elden bardak düşmesi ya da diğer nesneleri el ile kavrayamama ve kolun rahat hareket edememesi en büyük belirtiler olmaktadır. Kolda oluşan kas yırtılmaları, tendonların zamanla sürtünmelerinden sonra ve iltihaplanan dokular nedeniyle ortaya çıkmaktadır.

Kolda Kas Yırtılması Egzersizleri Nelerdir?

Kolda kas yırtılmaları, ortopedi doktorlarının yaptıkları muayene sonucunda anlaşılmaktadır. Kolunda kas yırtılması olan hastalara ise doktorlar ilaçların yanı sıra, bazı egzersiz hareketlerini de tavsiye etmektedir. Kas yırtılmalarının daha ileri olan boyutlarında ise doktorlar hastalar için ameliyat kararı verebilmektedir. Doktorlar tarafından hastalara, kolda kas yırtılmaları için verilen egzersizlerin ise her gün düzenli olarak yapılması büyük önem taşımaktadır. Buna bağlı olarak kolda kas yırtılması için hastalara, doktorlar tarafından tavsiye edilen egzersizler ise sırasıyla şunlar olmaktadır;

• 1 Numaralı Kolda Kas Yırtılması Egzersizi
• 2 Numaralı Kolda Kas Yırtılması Egzersizi
• 3 Numaralı Kolda Kas Yırtılması Egzersizi
• 4 Numaralı Kolda Kas Yırtılması Egzersizi
• 5 Numaralı Kolda Kas Yırtılması Egzersizi
• 6 Numaralı Kolda Kas Yırtılması Egzersizi
• 7 Numaralı Kolda Kas Yırtılması Egzersizi

1 Numaralı Kolda Kas Yırtılması Egzersizi

Bu egzersizde kolda kas yırtılması olan hastaların öncelikle duvara yüzlerini çevirerek dik bir şekilde ve ayakta durmaları lazımdır. Daha sonra kol gövdeye bitişik olacak şekilde dirsek 90 derece bükülerek, el yumruk yapılarak, eli duvara doğru ittirmek gerekmektedir. Bu şekilde beş saniye bekleyip, gevşedikten sonra aynı hareket doktorun verdiği sayıda tekrarlanmaktadır.

2 Numaralı Kolda Kas Yırtılması Egzersizi

Bu egzersizde ise sağlam olan kolla bir masadan destek alıp, öne doğru eğilmek gerekmektedir. Daha sonra kas yırtılması olan kol serbest bırakılarak öne ve arkaya olmak üzere sallandırılmalıdır.

3 Numaralı Kolda Kas Yırtılması Egzersizi

Doktorların kas yırtılması hastalıklarında tavsiye ettikleri egzersizlerden birisi de sarkaç egzersizi olmaktadır. Bu egzersizde öncelikle sağlam olan kol ile bir masadan destek alıp, öne doğru eğilmek lazımdır. Daha sonra kas yırtılması olan kolu omuzdan itibaren iyicene gevşeterek, sarkaç hareketi ile sağa ve sola sallamak gerekmektedir.

4 Numaralı Kolda Kas Yırtılması Egzersizi

Bu egzersiz için ilk olarak sağlam olan kolla bir masadan destek alınması lazımdır. Daha sonra kas yırtılması olan kol ile içten dışa ve dıştan içe olacak şekilde daireler çizilmesi gerekmektedir.

5 Numaralı Kolda Kas Yırtılması Egzersizi

Bu egzersizde ise ilk olarak sırtüstü olacak şekilde uzanmak gerekmektedir. Daha sonra bir sopa yardımı ile sopayı iki elle tutarak, kas yırtılması olan kolun yana doğru açılması lazımdır. Bu hareketi yaparken sağlam olan kol ile sopadan destek alınmaktadır.

6 Numaralı Kolda Kas Yırtılması Egzersizi

Bu egzersizde ise öncelikle yüzüstü olacak şekilde düz bir yere uzanmak gerekmektedir. Daha sonra arkadan olacak şekilde iki elle bir sopanın iki ucu kavranmalıdır. Daha sonra sopa, yavaş hareketlerle aşağı ve yukarı olacak şekilde indirilip, kaldırılmalıdır.

7 Numaralı Kolda Kas Yırtılması Egzersizi

7 numaralı kolda kas yırtılması egzersizi için ilk olarak ayakta dik bir şekilde durmak lazımdır. Daha sonra hasta olan kolla gövde arasına bir yastık konulmalıdır. Yastığı kol ile sıkıştırdıktan sonra bu pozisyonda 5 saniye beklenmelidir.