Göğüs Büyütme Egzersizleri Nelerdir?

Göğüs Büyütme Egzersizleri İşe Yarıyor Mu?

Göğüslerini büyütmek isteyenlerin en çok merak ettiği konulardan birisi de, Göğüs büyütme egzersizleri işe yarıyor mu? olmaktadır. Göğüs büyütme pek çok kadının en büyük arzusu olup, bu işlem ameliyat dışında bir takım egzersizlerin düzenli olarak yapılması ile de sağlanabilmektedir. Göğüs büyütme egzersizleri ile doğru olan kaslar çalıştırılarak göğüslerin daha dik ve büyük gözükmesi daha kolay bir hale gelmektedir.

Göğüs büyütme egzersizleri sayesinde, göğüs dokusunun arkasında ki kaslar sıkılaşmakta ve duruş olarak da daha iyi bir görüntüye ulaşılabilmektedir. Bu göğüs egzersizleri, aynı zamanda göğüs kafesinin de daha iyi gelişmesine yardımcı olmaktadır. Göğüslerin daha büyük gözükmesini sağlamak için dikkat edilmesi gereken en önemli noktalardan birisi de, dik bir duruşa sahip olmaktadır. Kambur olan duruş şekillerinde, her zaman için göğüslerde olduğundan daha ufak ebatlarda gözükmektedir.

Göğüs Büyütme Egzersizleri Nelerdir?

Yapılan bilimsel araştırmalara göre sabrederek ve düzenli olarak egzersiz yapılarak göğüsleri ameliyatsız ve doğal yollarla büyütmek mümkün olmaktadır. Düzenli olarak yapılan göğüs egzersizleri ile iki ile altı ay arasında bir süre içerisinde göğüslerde büyüme sağlanabilmektedir. Göğüs büyütme egzersizlerini yapmadan önce mutlaka vücudun ısınması gerekmektedir. Haftada 3 sefer göğüs büyütme egzersizleri yapılabilmektedir. Buna bağlı olarak göğüs büyütme egzersizleri ise şu şekilde sıralanmaktadır;

• Dumbell Press
• Diamond Push Up
• Dumbell Fly
• Arnold Press
• Pullover

Dumbell Press

Göğüs büyütme egzersizlerinden birisi olan dumbell press egzersizi için ilk olarak bir pilates topunun üzerine bel topa gelecek şekilde yatmak lazımdır. Daha sonra iki ele alınan dumbellar kavranarak ve nefes verilerek kollar dik bir şekilde yukarı uzatılmalıdır. 1 saniye yukarıda bu pozisyonda bekledikten sonra yine nefes vererek göğüs hizasına eller indirilmelidir. Bu hareketi 4x12 olacak şekilde tekrarlamak lazımdır.

Diamond Push Up

Diamond push up, diğer adı ile elmas şınav hareketi ise set olarak 3x8 tekrardan oluşmaktadır. Bu egzersizi yapabilmek için ilk olarak şınav pozisyonu almak lazımdır. Daha sonra göğüs üstüne doğru eğilerek nefes alınmalıdır. Aynı şekilde yukarı kalkarken ise nefes verilmelidir. Kasıl noktalarında ise 1 saniye beklemek yeterli olmaktadır.

Dumbell Fly

En iyi göğüs büyütme egzersizlerinden birisi de, dumpell fly hareketi olmaktadır. Bu hareketi yapmadan önce bir pilates topunun üstüne yatılmalıdır. Ağırlıklar eller ile kavrandıktan sonra avuç içlerinin yukarı bakması lazımdır. Daha sonra kolların hafif kırarak, yana doğru açılması gerekmektedir. Bu sırada nefes alınması lazımdır. Nefes vererek ise kollar yukarı kaldırılmalıdır. Tekrar nefes alınarak kollar ilk haline döndürülmelidir. Bu egzersiz ise set olarak 4x15 tekrardan oluşmaktadır. Dumpell Fly egzersizi göğüslerin sıkışmasını sağlayan bir egzersiz olmaktadır.

Arnold Press

Göğüs büyütme egzersizlerinden olan arnold press ile trapez kasları çalıştırılmaktadır. Bu egzersiz ise 4x12 set olarak yapılmaktadır. Arnold press egzersizi için öncelikle bir sehpaya oturmak gerekmektedir. Daha sonra dirsekleri bükerek ve avuç içleri yüze bakılacak şekilde ağırlıkları ele almak lazımdır. Bundan sonra arnold press egzersizi için ağırlıkları yukarı ve aşağı olacak şekilde indirip, kaldırmak lazımdır. Bu egzersizde kaldırma esnasında nefes vermek, indirme sırasında ise nefes almak lazımdır.

Pullover

Göğüs büyütme egzersizlerinden olan pullover hareketi ise hem göğüslerin ön tarafını, hem de sırtı geliştiren bir egzersiz olmaktadır. Pullover egzersizinde bir pilates topuna sırt üstü yatılmaktadır. Ellere ise ağırlıklar alınarak, en arkaya ve öne doğru bu ağırlıklarla hareketler yapılmaktadır. Pullover egzersizi 4x10 olarak yapılmaktadır. Bu egzersiz ile göğüs kasları çok iyi bir şekilde çalışmakta ve göğüslerin büyümesinde etkili olmaktadır.