Ender Saraç İp atlayarak Zayıflama

her kas için etkilidir ve zayıflamak için çok idealdir. Birçok spor merkezinde sporcular ısınma aşamasında ip atlayabilirler. Bununla birlikte ip atlamak sırtı sik tutar ve kişilerin boyunun uzamasında etkili olmaktadır. İp atlama ile zayıflama konusunda,

• İp atlayarak zayıflama programı genellikle egzersiz videoları ile sunulmaktadır. Sporcu olanları yakından ilgilendiren ip atlama sporu yürüyüşe göre daha fazla kalori yakar.
• Spor eğitmenleri ile önerilen ip atlama egzersizi hızlı zayıflama programlarında etkili olmaktadır.
• İp atlayarak zayıflama eğitiminde kişiler egzersizlerini düzenli bir şekilde yapmalıdır. İp atlamak genellikle hızlı yağ yakımını destekler.
• İp atlamaya başlanmadan önce kişiler nefes egzersizlerini doğru bir şekilde yapmalıdır, bununla birlikte burundan nefes alarak ağızdan verilmelidir.
• İp atlayarak kişilerin mutlaka bir beslenme programı oluşturması önemlidir, ununla birlikte seti ile düzenli hareket halinde olmalısınız.

İp atlayarak kilo verenlerin yorumu bakıldığı zaman düzenli beslenme ile birlikte düzenli yapılan sporun etkileri olumlu bir şekilde görülmektedir. Kişiler aç karnına ip atlama yapmamalı ve mutlaka öncesinde enerji depolayarak ip atlama sporunu yapmalıdır.

Zayıflamak İçin İp Atlama Programı

İp atlamanın vücutta birçok yararı bulunur, bununla birlikte boyun kaslarının da hareketine destek olur. Aletsiz bir şekilde spor yapmak isteyen kişiler için zayıflamak için ip atlama programı etkili olabilmektedir. Kişiler ilk programa başladıkları zaman mutlaka yavaş bir şekilde az bir sürede zayıflamalıdır. Her gün azar azar arttırmalı ve kendini yormamalıdır. Zayıflamak için ip atlama programı,

• Ayakkabısız ip atlamak zor olabilir ve iyi bir performans sağlamaz, bu sebeple kişiler mutlaka bir spor ayakkabısı ile çorap giymelidir.
• Kişiler ayağa kalkarak ipi kollarının iki yanına açmalı ve o şekilde atlamalıdır.
• Karın hizasını geçen ipleri aynı standartlarda tutacak şekilde atlamaya çalışmalısınız.
• Kişiler ip atlarken arada bir dinlenmeli fakat bu araları uzun süreli bir şekilde vermemelidir.
• İnternette bulunan ip atlama taktiklerini izleyebilir ve video ile aynı anda ip atlayabilirsiniz.
• Eğer kişiler vücut geliştirmek istiyorsa bu noktada günde 2 saat ip atlamalıdır.
• İp atlama seti ile birlikte ip atlamalı, boyunuza göre ipi ayarlayabilmelisiniz.

Fazla İp Atlamanın Zararları

İp atlayarak kilo verme her ne kadar etkili olsa da bazı durumlarda kişileri olumsuz şekilde etkileyebilmektedir. Fazla ip atlamanın zararları konusunda kişiler formunu koruyabilir ve estetik bir görünüme kavuşabilir ama kontrolsüz ve düzensiz bir şekilde yapıldığı zaman zararlı olabilmektedir. İp atlamanın zararları konusunda,

• Kalp ile alakalı sağlık sorunu olan kişiler ip atlarken zorlanabilir ve hatta ölüme bile yol açabilir.
• Tansiyon rahatsızlığı olan kişilerin, tansiyonu düşebilir, bu sebeple tansiyon hastaları ile birlikte diyaliz hastaları ip atlamamalıdır.
• Bel fıtığı problemi olan kişiler ip atlamamalıdır bunun sebebi sırtına daha fazla yük binebilir ve sakatlanma meydana gelebilir.
• Daha öncesinde kas zedelenmesi, lif kopması yaşayan kişilerde sorun olabilmektedir.
• Ayak ve diz sorunu olan kişiler ip atlamadan önce mutlaka doktorlarından bilgi almalıdır.

Kişiler ip atlamadan önce mutlaka rahat bir spor ayakkabısı giymelidir, ip atlanacak zemin dikkat edilmelidir ve ipi uzunluğu kişilerin boyutuna göre hazırlanmalıdır. Kişiler ipi savururken vücut dik durmalı, sırt düz bir pozisyonda olmalı ve ileri doğru bakılmalıdır. Vücut birden zorlanmadan ip atlama sporu yapılmamalıdır, yavaş yavaş yapılmalıdır.