Doğum Sonrası Egzersizleri

Yeni doğum yapmış olan kadınların en çok merak ettiği konulardan birisi de, doğum sonrası egzersizleri olmaktadır. Kadınlarda gebelik döneminde alınan fazla kiloların verilebilmesi için doğum sonrası düzenli olarak egzersiz yapmak büyük faydalar sağlamaktadır. Bu nedenle pek çok kadın hamilelik döneminin son ermesi ile birlikte doğum sonrası egzersizlerine hemen başlamaktadır.

Doğum Sonrası Egzersizlerinin Faydaları Nelerdir?

Gebelik döneminden sonra doğum sonrası spor hareketleri kadınların hızlı bir şekilde fazla kilolarını vermesine yardımcı olmakta, aynı zamanda vücutlarının eski formuna kavuşmasını kolaylıkla sağlamaktadır. Hamilelikten sonra yapılan bu egzersizler ile çabuk kilo verebilmek için her gün düzenli bir şekilde yapılması ve bu egzersizlerin kesinlikle aksatılmaması gerekmektedir. Bu bağlamda doğum sonrası egzersizlerinin faydaları şu şekilde sıralanmaktadır;

• Emziren annelerin enerjilerinin yükselmesini sağlamaktadır.
• Hamilelik döneminde alınan kiloların sağlıklı bir şekilde verilmesini sağlamaktadır.
• Ruh halinin iyi olmasına yardımcı olmaktadır.
• Stresi yok etmektedir
• Gebelik sonrası kadınlarda ortaya çıkabilen depresyonu engellemekte ve depresyonun çabuk atlatılmasını sağlamaktadır.
• Hamilelik döneminde zayıflayan kasların yeniden güçlenmesine yardımcı olmaktadır.

Doğum Sonrası Yapılan Egzersizlerin Anne Sütüne Etkisi Nedir?

Gebelik bitince hem normal doğum sonrası, hem de sezaryen sonrası egzersiz hareketleri yapılabilmektedir. Anne olmuş kadınların doğum sonrası egzersizler konusunda en çok tereddütte kaldıkları bir konu da, yapılan bu egzersizlerin anne sütüne etkisi olmaktadır. Doğum sonrası egzersizleri anne sütünün yoğunluğuna ya da miktarına bir zarar vermemektedir.

Aynı zamanda bebeğin üzerinde de herhangi bir olumsuz etkisi bulunmamaktadır. Tam tersine anne ve bebek sağlığı üzerinde, çok olumlu etkileri bulunmaktadır. Bu konuda yapılan bazı bilimsel araştırma sonuçlarına göre ise doğum sonrası yapılan spor hareketlerinin çok yapılması durumunda anne sütü içerisinde laktik asiti arttırdığı belirtilmektedir.

Anne sütünde laktik asit çoğaldığı zaman ise anne sütünün tadı ekşimekte ve bebeğin hoşuna gitmemektedir. Bu nedenle yapılan bu fiziksel aktivitelerin normal ölçülerde yapılması gerekmektedir. Buna ek olarak, annelerin bol su içmeleri ile anne sütünde oluşabilecek olan ekşi tatlar kolaylıkla engellenebilmektedir.

Doğum Sonrası Egzersizleri Nelerdir?

Hamilelik döneminden sonra kadınların kolaylıkla yapabileceği doğum sonrası spor hareketleri bulunmakta olup, yapılan bu egzersizlerle anneler sağlıklı bir şekilde fazla kilolarından kurtulabilmektedir. Doğum sonrası egzersizlerine başlamadan önce vücudun ısınması lazımdır.

Bu spor hareketlerine ilk etapta yavaş başlayıp, vücut alıştıktan sonra ise temponun kademeli olarak çoğaltılması gerekmektedir. Buna bağlı olarak doğum sonrası egzersizleri ise şu şekilde sıralanmaktadır;

• Kegel Egzersizi
• Pelvik Tilt Egzersizi

Kegel Egzersizi

Hamilelik sonrasında yapılması gereken en faydalı egzersizlerden birisi de, kegel egzersizi olmaktadır. Kegel egzersizi ile rahim bölgesi sıkılaşmakta ve gebelik sonrası oluşan vajina genişlemesinin önüne kolaylıkla geçilmektedir. Aynı zamanda düzenli olarak yapılan kegel egzersizi sayesinde pelvis kasları ve mesane kasları güçlenmektedir.

Kegel egzersizi için kasları idrarı keser gibi sıkılaştırmak yeterli olmaktadır. Bu şekilde kaslar sıkıldıktan sonra 10 saniye bu şekilde beklenmeli ve daha sonra gevşeme hareketi yapılmalıdır. Hamilelikten sonra yapılan kegel egzersizinin günde en az 3 defa ve 10’lu set olarak yapılması gerekmektedir.

Pelvik Tilt Egzersizi

Pelvik tilt egzersizi doğum sonrası egzersizleri içerisinde, karın kaslarının en hızlı şekilde sıkılaşmasını sağlayan spor hareketlerinden birisi olmaktadır. Pelvik tilt egzersizi günde 3 defa yapılabilmektedir. Bu egzersizi yapabilmek için ilk olarak dizler bükülü olacak şekilde yere uzanmak gerekmektedir. Daha sonra karın kaslarını sıkarak, pelvis bölgesi yukarı doğru kaldırmak ve bu sırada sırtı yere sıkıca bastırmak lazımdır. Bu hareketi 10 saniye boyunca sürdürerek, en az 5 defa yapmak yeterli olmaktadır.