Bel Egzersiz Hareketleri

Bel ağrıları nedeniyle şikayetleriniz varsa, bir doktor kontrolü sonrasında doktorunuz size egzersiz yapmanızı önerecektir. Eğer fıtık gibi ağır bir rahatsızlık tanısı konmadıysa muhtemelen hareketsizlik ya da ağır kaldırma nedeniyle bel ağrıları yaşıyor olabilirsiniz. Bel egzersiz hareketleri yapmak belinizdeki ağrıları giderecektir. Peki en bilinen bel egzersizleri nelerdir, nasıl yapılır? İşte birkaç bel egzersizi;

• Yan gerdirme egzersizi
• Omuz bel egzersizi
• Kısmi doğrulma
• Boyun sırt gerdirme
• Diz göğüs egzersizi

Bu hareketlerin uygulanışı oldukça basittir. İhtiyacınız olan tek şey düz bir zemindir. İsteğe bağlı olarak bir mat kullanabilirsiniz. Bu hareketler beli ağrıyanlar için egzersiz olarak bilinmektedir. Bel egzersiz hareketleri tek tek uygulanışı şu şekildedir

Yan Gerdirme Egzersizi: bacaklar omuz hizasında ayakta açılır sağ kol dizdeyken sol kol yukarıdan sağa doğru yatırılarak hafif eğilme gerçekleştirilir. Bu işlem her iki tarafa da uygulanır.

Omuz Bel Egzersizi: sırt üstü yere uzanın. Bacaklarınız dik şekilde dursun ve belinizi sırtınız yerdeyken yukarı çekin. Bu hareketi 10 kez tekrarlamak önerilir.

Kısmi Doğrulma: Omuz bel egzersizinde oluğu gibi sırt üstü yatın. Bölünüzü oynatmadan tam dik olmayacak şekilde omzunuzu yukarı doğru çekin. Ellerinizi dize doğru uzatın ancak doğrulmayın.

Boyun Sırt Gerdirme: iki elinizi kolunuz kavisli şekilde bele sabitleyin. Boynunuzu ileri ve geri olacak şekilde gerdirin. Çok hızlı hareket etmek ve baş dönmesi önerilmez.

Diz Göğüs Egzersizi: sırt üstü yatın ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Bu esnada ellerinizle bacağınızı kavrayın. Sağ ve sol olmak üzere sırayla 10 tekrar önerilmektedir.

Fıtığa İyi Gelen Egzersizler

Bel fıtığı birçok insanın sıkça karşılaştığı sorunlardan biridir. Bel fıtığı şikayetinin başlıca nedenler aşırı hareketsizlik, ani hareketlerde bulunma, ağır yük taşıma ya da duruş bozuklukları olabilmektedir. Bu gibi durumlarda fıtığa iyi gelen egzersizler yapılarak ağrıları gidermek mümkündür. Düzenli olarak yapılması gereken hareketler genellikle fizik tedavi uzmanları tarafından verilmektedir. En bilinen fıtığa iyi gelen egzersizler ise şunlardır;

• Yüz üstü gerdirme
• Bacak kasları germe
• Emekleme pozisyonu
• Plank hareketi
• Diz göğüs egzersizi

Bu hareketlerin doktorunuzun önerildiği sıklıkta yapılması çok önemlidir. Bel egzersiz hareketleri düzenli olarak yapıldığında belde sıkışan kemik ve kas yapısında gevşeme meydana gelir. Çoğunlukla hastaların ağır taşıması, ani hareketlerde bulunması ya da omurgayı bozan bir duruşta olması önerilmez. Tedavi sürecinde doktorun verdiği ilaçlar dışında ilaç kullanımı da önerilmez…

Bele İyi Gelen Pilates Hareketleri

Pilates sağlıklı olmak isteyen insanların sıkça yaptığı bir rahatlama ve spor yöntemidir. Düzenli olarak pilates yapmak kas ağrılarını giderir, vücudun formda kalmasını sağlar ve esneklik kazandırır. Bele iyi gelen pilates hareketleri uygulanarak sıkça yaşanan bel ağrıları giderilebilir. Ancak pilates hareketlerini doğru yapmakta fayda vardır. Aksi takdirde sakatlık riski barındırabilir. Bu yüzden uzman bir pilates eğitmeni ile çalışmak tavsiye edilmektedir. İşte bele iyi gelen pilates hareketleri şunlardır;

• Kuğu (Swan) Egzersizi
• Kedi - inek egzersizi
• Bebek pozisyonu egzersizi
• Yarım köprü egzersizi

Bu egzersizler genellikle bele iyi gelen pilates hareketleri olarak bilinmektedir. Düzenli olarak pilates yaptığınızda belinizdeki ağrılarda azalma olduğu görülmektedir. Aynı şekilde yoga vb. meditasyon yöntemleri de vücudunuzda bulunan ağrıları gidermek için önerilmektedir.

Bel egzersiz hareketleri dışında duruş da çok önemlidir. Belde olan ağrıların büyük çoğunluğu omurgada dik duruş gösterilmemesinden kaynaklanmaktadır. Omuzlar ve sırt bölgesi ayaktayken ve otururken dik olmalıdır. Ayrıca bel ağrısı şikayeti olanların düzenli yürüyüş yapmaları önerilmektedir.